Пункты ниже помогут не только экзаменующимся. А в любых ситуациях, когда вам предстоит выступить и получить чью-то оценку. А эта оценка для вас значима.Т.к. благодаря ей могут последовать изменения в вашей жизни: новая работа, поступление в ВУЗ, выплата квартальной премии, уважение коллег и прочее.
Если тревога зашкаливает, хотите сказать «что-то умное» и не «упасть в грязь лицом», помните следующее:
1. Волноваться – нормально. Пытаться внешне скрыть волнение или игнорировать его, значит «кормить» его изнутри. Оно будет «надуваться» еще сильнее.
❇Лучше его чувствовать. Как оно (волнение) внутри вас организовано? Перехватывает горло, сводит живот, перестаёте дышать, холодеют руки и ноги? Скажите себе «да, я волнуюсь», и пусть это волнение циркулирует внутри вас. Входит и выходит. Оживляйтесь телесно: потрясите руками, ногами, телом, проминайте застывшие мышцы, не замирайте. Чувствуйте, что ваше волнение с вами.
2. Страх стыда есть абсолютно у каждого человека. Мы боимся показаться глупыми, разочаровать других и оказаться из-за этого в стыде. Если чувствительность к стыду – ваше тонкое место, значит, вы можете начать себя запугивать тем, что вас «поймают врасплох». После чего возникнет неловкая пауза, от которой станет совсем невыносимо. Похоже?
Обычно в сильном стыде люди перестают видеть других. ❇Поэтому совет такой: начните смотреть на тех, кому рассказываете ДО того, как начнете выступать. Разглядывайте их так, как разглядывают дети: внимательно, медленно, с любопытством. Скорее всего, вы обнаружите неожиданное:
— кому-то вообще все равно, что происходит;
— кто-то устал;
— кто-то от вас ждет спасения (ему потом самому перед большим боссом отчитываться);
Да, среди этой толпы может быть кто-то «кровожадный». ❇Тогда накидайте себе заранее самых кровожадных вопросов и продумайте на них ответы. А главное, придумайте себе заготовку фраз (а лучше 2-3-5 шт.) на тот случай, если все-таки чей-то комментарий или вопрос поставит вас в тупик.
Это может быть шутка или банальное «спасибо, отличный вопрос»/ «кажется, требуется помощь друга»/ «ой, сейчас надо как-то по-умному ответить, наверное?»/ «неожиданно, попробую рассуждать вслух» и т.д. и т.п. У вас должно быть время для манёвра, чтобы немножко внутренне собраться, но при этом вы будете с аудиторией в контакте и не увязните в стыде.
3. Готовьтесь к важному выступлению. ❇Если есть возможность отрепетировать текст вслух – отрепетируйте. Запишите себя на диктофон и послушайте, как вы звучите. Уже одно то, что слова начнете проговаривать ртом, станет полезно. Часто в голове мы рассуждаем в разы лучше, чем, когда переводим мысли в живую речь.
4. Опирайтесь на тело во время выступления. ❇Чувствуйте ступнями сцепление с полом, чувствуйте свой вес, сидя или стоя.
В конце концов, если вы сейчас говорите, а другие вас слушают, значит, ранее вы приложили какие-то усилия для этого? Пожинайте плоды. С удовольствием и радостью.
❗И напоследок. Даже если случится провал, пусть чужая оценка не становится более значимой для вас, чем ваша собственная.